Analyze Run View

Great runs are often determined by the peak months of our training. To keep improving, we need to understand what worked and what didn’t. That’s why we built the Analyze Run View. By looking at the training in the months leading up to a race, we can indentify what made certain PR’s possible.

You can view the training that took place 3 months prior to any best performing run by clicking on that run within Pace Trends or PR Progress. At a glance, you’ll see your performance, the basic conditions that affected that performance, and the details about your training that led up to that run.

All the runs that you did in the 90-day period leading up to that run you’re viewing show up as a distribution. This allows you to easily visualize how many of those runs were longer/shorter, faster/slower, or had a higher-lower heart rate. So, you might find that 75% of all your runs leading up to your 5km PR were under 7km long, that 10% of all your training runs were within 10 seconds of your 5k PR pace, and that you averaged 40km/wk in the 90 days leading up to race day. The Analyze Run View is a great way to learn from your best runs!

Tendencias del ritmo

La mejora de la velocidad es una de esas cosas fáciles de prejuzgar cuando no estás mirando las métricas correctas. Obteniendo una media de los ritmos de todas tus carreras en un mes determinado no es una buena representación de lo que realmente haces si tienes una gran variedad de carreras durante el mes. Idealmente, les tendrías que dar un peso diferente dependiendo de la duración, ya que tu carrera de 10km no tendría que contar más que los 5km que hiciste de recuperación? Hasta esto es complicado.

Dado que el valor SPI normaliza el ritmo en diferentes distancias, permite comparar todas las distancias como iguales. Eso lo convierte en una herramienta genial para medir las mejoras. Te ayuda a ver que en tu ritmo de 4:20 min/km quizá no es suficientemente bueno para tu ritmo de maratón, cosa que tiene sentido porque quizá puedes correr un km súper rápido pero lo podrías mantener durante todo un maratón?

Las tendencias de ritmo cogen tus 3 mejores carreras de cada mes y muestra la mejor linea de fit entre las 3 a través de todo tu historial, así puedes ver como de bien has mejorado tu ritmo a través del tiempo. El gráfico también calcula tu cambio de SPI semanal y como afecta a tu tiempo de 5km

Lo mejor de las tendencias de ritmo es que puedes aislar tus ciclos de entrenamiento y ver tus ganancias en un período específico. Es común entre los runners caer dentro y fuera del calendario de entrenamiento hasta tener breaks planeados, así que está bien que puedes ver tus datos.

Variabilidad del ritmo

Every runner knows that there's more to running that just running fast. There's even plenty of both logical and empirical evidence suggesting that a pacing strategy delivers better performance.

Si empiezas demasiado fuerte en un evento de larga distancia, te puedes quemar demasiado rápido. Si empiezas demasiado lento una carrera de 5km, puedes no darlo todo. La distnacia suele importar tanto como la velocidad, y correr a la distancia adecuada requiere un poco de práctica.

Para desarrolar un sentido del ritmo, tienes que aprender a sentirlo. Como más tiempo corras, más rápido aprenderás como marcarte el ritmo. Aún así, también ayuda tener una idea de como varia el ritmo en una carrera determinada. Por eso introducimos la métrica de Varibilidad del ritmo .

La variabilidad en el ritmo te ofrece una representación visual un poco diferente tus cambios de ritmo sobre el gráfico de la ruta - básicamente, en forma de cierto. Piensa en el como una manera de ver de un vistazo cual ha sido tu rimo en una carrera en concreto.

It is calculated by looking at the distance traveled in 10 second intervals over the course of your run and finding the average deviation.

Por ejemplo, el gráfico de debajo a la izquierda es una carrera bastante estable con una variabilidad del ritmo del 4%, en cambio el de la derecha es más parecido a un fartlek y el ritmo cambia muchísimo.

A veces, quieres ver cambios en la velocidad (como intervalos). Otras veces quieres mantenerte más fuerte (con carreras de tiempo). La cantidad de atención que le des a la variabilidad del ritmo depende del contexto de tu carrera, pero, sia qual sea la que necesites trabajar en tu ritmo, aquí estará la página "Por carrera" para ayudarte.

Progreso hacia el objetivo

El propósito del progreso hacia el objetivo te ayudar a estar al día en tu entrenamiento. Tanto si te pierdes un día de entrenamiento, recalendarizandolo, añadiendo un día de descanso o cambiar una semana, el progreso hacia el objetivo te dirá cuanto tienes que correr para ponerte al día.

La linea gris representa el camino más directo a tu objetivo. La pendiente está determinada por la distnacia objetivo dividida por el número de días en ese periodo. Si tu distancia objetivo son 300km y tienes 30 días para completarlo, entonces la pendiente serán 10km al día. Por supuesto, no todo es correr cada día. Así que piensa con la linea gris como una guía. Como más cerca estés, más cerca estarás de conseguir tu objetivo.

La linea amarilla es tu progreso actual. Estar por encima de la linea significa que vas por delante.

Si pasas el mouse sobre tu progreso histórico, verás donde estabas en términos de distancia en ese momento. Si pasas el mouse sobre las fechas futuras, te calculará la distancia media que tendrías que hacer para cumplir tu objetivo

Si estás muy atrás, verás que la linia connectando tu progreso actual a tu camino más directo es una linea roja. Como más rojo brillante sea, más agresivo será el camino para llegar al objetivo. Como más suave sea, más conservador el camino. Esto está determinado en base a la proporción de distancia que hayas de cubrir cada día sobre el número de días que te queden.

El eje X muestra los días que has corrido. Si clicas sobre cualquiera de ellos, te indicará la distancia total que has cubierto ese día. Si corres dos veces en un día, te mostrará la distancia total para esas dos carreras. Clicando encima te llevará a la siguiente página "Por Carrera".

Lo más importante a tener en la cabeza sobre el progreso es que te ayuda a conseguir tus objetivos dando todas las opciones que sea posible para manternerte en funcionamiento. Asi que puedes estar delante, detrás o en el target. Siempre te dirá todo lo que necesitas saber.

Mapa pro

El mapa pro es la manera más fácil de ver una carrera. Es fácil de naverga y proporciona una visión sobre las relaciones e interdependencias entre tu ritmo, FC, pendiente y cadencia.

Por default, la ruta como tal es una representación visual de tu velocidad, con la granulidad que podrías encontrar en un mapa de calor habitual. No sólo indica los tramos rápidos y lentos sinó que además muestra la distribución del ritmo.

Por ejemplo, asi es como sería un mapa de una carrera de 5km. El rango de ritmos que ves en este mapa va de 5:26 min/km a 3:25 min/km.

Aquí tienes un mapa de cada montaña donde has corrido y también incluy caminatas y recuperación.

Lo mejor de este nivel es el detalle que te permite ver tus carreras antiguas y ser capaz de ver el tipo de carrera que hiciste basado en los colores. Y, dado que las parte del ritmo son absolutas (por ejemplo, súper rápido, siempre se muetra en color blanco y caminar es en rojo oscuro), puedes ver como has ido en comparación con tus carreras antiguas.

Aquí hay otras cosas que puedes hacer con el mapa pro.

Ver el rsumen de detalles específico para los segmentos

Como cualquier otro mapa, el mapa PRO también tiene una leyenda. La leyenda es útil para ver los detalles asociados a los ritmos, FC o pendientes o rangos de cadencias seleccionados.

Por ejemplo, si clicas en algun bucket de ritmo en una carrera en particular, notarás que la leyenda se muestra la distancia, duración y ritmo. Si corres con un sensor de cadencia y/o monitor FC, también verás un resumen de estas dos métricas.

Destaca los valores fáciles y rápidos

Como se ha citado antes, el gráfico de distribución al final del mapa te ayuda a hacer un drill down en el filtro que hayas seleccionado. Si tienes el ritmo, verás un gráfico de barras de la distribución del ritmo. Si estás viendo el FC, verás las diferentes zonas de FC, etc.

Aquí tienes como seleccionar distribuciones específicas: clica un gráfico de barras once para subrallar algun segmento dos veces para añadirlo toto encima tres veces para incluir todo por debajo cuatro veces para resetear.

Ver las relaciones entre diferentes variables

Digamos que actualmente estás viendo la distribución de tu ritmo en el mapa de ruta. si pasas el mouse sobre el filtro de pendiente, verás un outline del pendiente de tus carreras al gráfico de ritmo al final incluyendo un y-axis secundario para ver la escala.

Si corres con un monitor de FC o un sensor de cadencia, puedes pasar el mouse por encima de los filtros mientras ves la distribución de tu ritmo para ver los cambios en la velocidad en diferentes zonas de FC.

Selecciona los segmentos más rápidos

Cada carrera tendrá sus segmentos más rápidos y el número de segmentos calculados dependerá de tu distancia. Si clicas sobre un segmento, será la única parte de la carrera señalada en el mapa, así podrás ver exactamente donde tuvo lugar. Cada segmento también tnedrá su ritmo correspondiente y el valor SPI asociado a él.

Ver vueltas por ritmo, elevación, FCy cadencia

Los splits siempre se mostraran en la parte derecha del mapa, en la misma seccion que los segmentos rápidos. Para aislar el split de tu mapa de ruta, sólo clica sobre él y la leyenda, el gráfico de distribución y el cambio de rimo sobre el gráfico de distancia cambiaran todos para mostra qué has seleccionado.

También puedes ir cambiado entre los filtros (ritmo, FC, pendiente, cadencia) para ver sus splits correspondientes.

Para un resumen rápido del mapa pro, mira este vídeo de 1 minuto y 44 segundos. Te dice todo lo que quieres saber sobre el mapa. Feliz análisis !




From Smashrun's blog: 3 Tips for Using Smashrun's Pro Map

PR Progress

PR Progress is a visual representation of your personal records over time. You can compare your recent PR’s against your all time records, and maybe even identify your next personal best based on any PR.

For most beginner runners, it’s easy to notice performance gains in a short amount of time. For long-term runners, especially those who race several times a year, performance gains are not always as easy to measure. Just because you missed a target time for a given race, doesn't necessarily mean that you didn't set a new PR. And, more importantly, your recent best performing run could actually lead to a PR in other distances.

The default view for PR Progress draws a line through your all time best performing runs. The scatter plot underneath are all of your other runs. The line, effectively, represents the boundary between the best you've ever done, and what's left to achieve.

Analyze Past Performance

You can visualize how your PR's have changed over time by highlighting a section of the timeline and dragging it forward (or back). As you select a period, Smashrun plots your PR's within that time frame so that you can compare it to your all time bests.

This helps you see:

• how long it's been since you've run a certain distance,
• how long it's been since you've set a PR for any distance,
• and when you might have had down periods in your training.

Predict Future Performance

You can also see which of your current PR's you might be able to beat based on a PR you've set in the past 30/60/90 days Just click on 'PR's you can beat', select a period, and click next. This generates a predictive curve where each yellow dot indicates your predicted performance for the distance based on your reference run.

Mouse over any of the predictions to see what they are. Click next to differentiate the predictions between those that are better than your all time PR's from those that are not. Click next once more to map the remaining predictions to common race distances. Mousing over any of these predictions shows your predicted time, pace, and percentage improvement over your current time for that distance.

It's important to note that the predictions are only as good as your reference run. Differences in elevation change, temperature, or even the curviness of the route can throw off the projection. And, in general, longer distances make better reference runs than shorter distances.

Índice de Rendimiento Smashrun (SPI)

A medida que la distancia aumenta, el ritmo disminuye a lo largo de una curva predecible. Esto significa que, no importa como de rápido puedas ser, tendrás que relantizarte en algun momento cuando empieces a correr largas distancias. El Índice de Rendimiento de Smashrun (SPI) normaliza esta curva así puedes comprar las carrera sde diferentes distancias como si fuesen iguales.

La SPI utiliza una escala del 1 al 1.000 donde el valor 1 es una estimación del nivel de fitness necesario para caminar 5km a un ritmo moderado, y donde el valor 1.000 es un récord del mundo para la distancia que acabas de correr. Nota que, dependiendo de la distancia total de una carrera en concreto, a veces puede ser complicado calcular un SPI válido para segmentos cortos, así que no es improbable que una carrera de 250 o 400 metros no tenga ningún valor SPI.

Actualmente puedes ver tu SPI dentro de los detalles de las carreras individuales, el mapa de ruta y las tendencias de ritmo.


From Smashrun's blog: How to use SPI (and Pace Trends)

Datos de entrenamiento

La banda de entrenamiento es la suma de todo el tiempo que has invertido corriendo a un ritmo, FC o pendiente específico. Si combinas todas tus bandas de entrenamiento de una categoría obtendrás una curva de distribución, que te da información sobre tu entrenamiento

Las bandas de entrenamiento de Smashrun cogen cada punto guardado por el dispositivo con un GPS para crear un gráfico agregado para cada segundo de cada carrera de histórico de alguien y organiza los datos por ritmo, FC y pendiente.

Looking at absolute and relative time spent at different training bands makes it easier for runners to manage long-term progression. In addition, here are some examples of what you might look at within your training bands:

Distribución del ritmo

• Filtrar por ritmo para ver si estás haciendo más entrenamientos de velocidad que carreras fáciles o de recuperación.
• Filtrar por ritmo VO2max para ver si estás incorporando consistentemente intervalos de entrenamiento cada dos semanas.
• Veras el porcentaje de distribución del ritmo de todas las carreras del último año para identificar patrones en el tiempo en tu ritmo.

Distribución del rítmo cardíaco

• Filtrar por zona anaeróbica para ver cada cuando aprietas tu lactato durante tu ciclo de entrenamiento.
• Filtra por zona aeróbica para ver si contribuyes suficientemente en construir una base sólida.
• Filtra por recuperación para ver si estás descansando suficiente cuando entrenas fuerte.

Distribución de elevación

• Ver la distribución en porcentaje de tus carreras para todas las pendientes cuando incorpores pendientes en tus entrenamientos.
• Filtra para un grado de pendiente > 1 para ver la cantidad de tus entrenamientos que son con pendiente.
• Filtra para diferentes gratos de pendiente para aislar periodos de entrenamiento con mucha pendiente.

Lo que hace falta recordar es que, como más corras, más sabrás de tus bandas de entrenamiento. Utilizalo para manternerte en el target de tus objetivos y para prevenir el sobrentrenamiento y evitar lesiones. Las bandas de entrenamiento es un método poderoso para analizar tu rendimiento y lo tenemos para ayudar a los corredores a entrenar a largo tiempo.




From Smashrun's blog: Training Bands and Training Volume