Por qué es importante la monitorización

El primer paso para convertirse en corredor, es correr consistentemente. La monitorización, con diferencia, es la manera más sencilla de mantener el estímulo. Es un medio para medir el progreso a lo largo del tiempo de manera estructurada. Más importante todavía, la monitorización no es sólo ver los resultados, sino entenderlos. Nos permite descubrir cosas como:

• ¿Eres mejor en distancias largas o cortas?
• ¿Rindes más por la mañana, tarde o noche?
• ¿Cuáles son los factores de rendimiento que más afectan a tu entrenamiento?
• ¿Cuándo fue la última vez que batista alguna marca personal?

Comienza con un plan

Hay que ver qué es lo más importante cuando estamos comenzando. Muchos corredores comienzan a entrenar por tiempo, y después pasan a hacerlo por distancia. Por ejemplo, puedes empezar a "correr 15 minutos diarios" y pasar a "correr 5 km cada día". Tu punto de partida es el que te indica qué es para tí lo más importante, cuando creas tu plan.

Recuerda ser realista. Busca objetivos alcanzables. Haz planes cortos y a menudo. ¡El cambio es bueno! Estate siempre preparado para ajustar tus planes y adaptarte con precaución.

Aquí tienes algunos sitios web en donde puedes crear tus planes de entrenamiento de manera gratuita:

• Runner's World - Comienza con sus guías de entrenamiento y después usa su Entrenador Inteligente para crear las tuyas propias!
• Hal Higdon y Jeff Galloway's Programas de Entrenamiento - ligeramente técnicos, haciendo hincapié en el rendimiento, pero con buenos consejos también para principiantes.
• Calculadora de carrera McMillan - ¡planifica todo desde cero! Comienza con los bloques y después usar la Calculadora de McMillan para calcular tus ritmos de entrenamiento.

Maneras de monitorizar tu carrera

La manera más sencilla es utilizar un cronómetro. Ponlo en marcha cuando comiences a andar, trotar o correr, y detenlo cuando termines; así sabrás tu tiempo. Para conocer la distancia, sólo necesitas recordad por dónde corriste, y utilizar o bien G-Map Pedometer o también GPS Visualizer.

También puedes utilizar una app móvil, que no sólo monotoriza tu tiempo y distancia, sino que calcula otras métricas como las calorías quemadas, elevación, velocidad y ritmo medio. Algunas aplicaciones son compatibles con Bluetooth así que también puedes monotorizar tu Frecuencia Cardíaca y cadencia si te compras un monitor FC y un podómetro. De hecho, algunos podometros como el Nike+ sensor i l'Adidas' miCoach pacer pueden funcionar independientemente de la app y salen mejor de precio que comprarte un reloj GPS.

Otra opción es llevar un pulsómetro. Pulsómetros como el Forerunner de Garmin, el Sportwatch de Nike o el Polar R-series estan diseñador especificamente para correr. La precisión del GPS los hace ideales para muchos terrenos, entrenamiento de velocidad y el trail running, que normalmente padecen los males de los GPS de los móviles. Estos dispositivos también vienen con características que suelen permitir a los corredors pasar del running casual a un entrenamiento más específico.

Apps vs. relojes GPS: qué tendrías que saber

Las aplicaciones deportivas son la cara de la tecnología de monotorización del fitness y algunas han evolucionado hasta copiar lo que antes estaba limitado a los pulsómetros. La mayoría de las apps son gratis, per muchas ofrecen características "pro" que amplian su monotorización y evaluación de tus datos.

We've put together a handy App Finder to help you find the right app for yourself.

Pros y contras de las apps:

Ventajas	Desventajas
Rendible (gratis - 6€)	Menos precisión del GPS - menos trackpoints recolectados
No se puede personalizar demasiado, inicio rápido	Alta variabilidad entre los cálculos de la pausa y la autopausa
Muchas opciones: apps 'gamificadas' vs. basadas en el rendimiento	Es difícil monitorizar el progreso mientras corres
Diseñado para compartir socialmente	La duración del ejercicio está limitado a la batería de tu móvil

Los dispositivos, en cambio, tiende a atender diferentemente los demográficos. Si tu foco primario está en el rendimiento y el análisi a largo perídodo, te deberías plantear seriamente comprar un pulsómetro. Un buen lugar por donde empezar es el Dc Rainmaker's gráfico comparativo de pulsómetros, que muestra detalladamente todas sus características y precios.

Como norma general, un precio alto no siempre se traduce en un mejor pulsómetro. Depende basicamente de las características que te importen más.

Pros y contras de los pulsómetros:

Ventajas	Desventajas
Más precisión del GPS	Caro (100€ - 500€)
Configurable a diferentes tipos de entrenamiento	Requiere una gran configuración inicial
Zona de entrenamiento por ritmo, FC, velocidad y/o cadencia	Tiempo antes que los datos GPS han variado mucho
Visualización configurable para facilitar el seguimiento durante la carrera	Ver las tendencias de tu carrera puede ser voluminoso

Como decidir entre un pulsómetro o una app

Decidir entre pulsómetro o app puede ser muy fácil. Primero, vamos a pensar que la decisión no depende del coste, dado que las apps son en su mayoría gratuitas. Hay tres cosas que tienes que considerar antes de escoger:

1. El objectivo de tu entrenamiento
2. Qué quieres hacer con tus datos
3. Como prefieres acceder a él

Para runners casuales, cualquiera que busque motivación, tanto si está empezando o sólo lo está intentando, lo mejor son las apps. No hay cosa más fácil que coger tu móvil, descargar una app y ponerte a correr. Es genial para compartir, normalmente hay soporte de la comunidad y puedes accedes a los datos des del móvil. Algunas aplicaciones también tienes una plataforma web para una mejor accesibilidad para ver los datos históricos.

Si, por otro lado, has estado corriendo durante un tiempo, preparando una carrera o buscando mejorar tus entrenamientos, puedes crear workouts propios, un pulsómetro es la mejor opción. Estan diseñados para el análisis de datos y la precisión del GPS es mucho mejor. Además, puedes compartir tus carreres y normalmente son fáciles de utilizar. Algunos pulsómetros vienen con un software que te permiten editar los datos y exportarlos en diferentes formatos. Todos los pulsometros tienen una plataforma web para ver y analizar las carreras.