CompañerosCerrar
    Equipo Coral Luz
    Jacklyn Giron
    Speedwork. Repeating week 8 since I have some wiggle room. 6x800m @ 7:42min/mi, 400m rec. (actual splits: 7:40, 7:47, 7:45, 7:38, 7:41, 7:36) + 1.7mi warm up and 1.5mi cool down. This felt SO hard. So tired. Really pumped about taking tomorrow off. YEAH!

    Etiquetas

    Brooks PureFlow
    Speedwork

    Destacable (desde la fecha de esta carrera)

    • 7milla(s) más rápida(s) en tres meses

    Las 7 milla carreras más rápidas

    • 8:17/mi
      170bpm
      5/16/19
    • 8:25/mi
       
      12/10/09
    • 8:34/mi
      165bpm
      6/07/18
    • 8:49/mi
       
      11/26/12
    • 8:50/mi
      178bpm
      5/03/18
    • 8:51/mi
       
      6/02/14
    • 8:56/mi
      172bpm
      9/02/16
    • 8:57/mi
      173bpm
      1/14/17
    • 8:58/mi
      166bpm
      5/08/18
    • 8:59/mi
       
      5/03/12
    • 9:00/mi
      161bpm
      5/31/18
    • 9:03/mi
      163bpm
      7/16/19
    • 9:04/mi
      173bpm
      1/24/18
    • 9:06/mi
      164bpm
      11/01/18
    • 9:07/mi
      156bpm
      7/10/18
    • 9:08/mi
      160bpm
      7/03/18
    • 9:08/mi
       
      10/21/15
    • 9:09/mi
      153bpm
      3/12/19
    • 9:11/mi
      168bpm
      3/20/19
    • 9:13/mi
      166bpm
      3/12/14
    • 9:15/mi
      175bpm
      12/17/17
    • 9:16/mi
      159bpm
      10/10/18
    • 9:17/mi
      162bpm
      6/26/18
    • 9:18/mi
      171bpm
      9/21/14
    • 9:19/mi
      169bpm
      3/16/18
    • 9:19/mi
      172bpm
      7/30/16
    • 9:20/mi
      160bpm
      7/11/18
    • 9:21/mi
      165bpm
      10/18/15
    • 9:22/mi
       
      5/04/10
    • 9:23/mi
      164bpm
      10/24/14
    Últimos 180 días
    Últimos 365 días
    Últimos 730 días

    Cuándo

    martes
    mar. 12
    52 °F
    30% rh
    mar. 12 martes

    Distancia total

    7,75millas

    Tiempo transcurrido

    1:10:58 12:26PM - 1:39PM

    Ritmo medio

    9:09minutos por milla

    Ruta

    Alantic City
    Norfolk, Virginia
    1

    Comparando el SPI de 90 días comparados

    Índice de desempeño

    513

    Tiempo estimado

    4:22:00
    5k

    pace variability

    13%

    elevation profile

    ganado
    72pie
    perdido
    -72pie
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    N carrera más larga

    millas

    N más rápida (para una distancia similar)

    ritmo

    Velocidad media

    6,55mph

    Calorías

    696
    600Calorías/hour

    Equivalente en comida

    1 lubina entera
    o algo no saludable...

    Frecuencia cardíaca media

    153lpm
    88 - 180lpm

    Cadencia media

    182spm
    90 - 206spm

    Cambios de velocidad sobre la ruta

    Segmentos