CompañerosCerrar
    Equipo Coral Luz
    Jacklyn Giron
    Icky. Felt hot. Q1: 2mi warm up, 4x12min<8:30/mi, 2min recovery, 2mi cool down. Adjusted tempo pace to effort, roughly 10-15sec slower. Felt good. I thought HR was gonna be way out of range, but it worked out just fine :) On a side note, I did just realize that I randomly swapped all of JD's Q1's w/ the Q2's. I guess my brain likes scheduling Medium Long Workouts before my Long Run.

    Etiquetas

    Intervalos
    Brooks PureFlow
    Hot

    Destacable (desde la fecha de esta carrera)

    • 10milla(s) más rápida(s) en un año
    • 16km más rapido(s) en un año
    • carrera más abrasadora en un mes

    Las 10 milla carreras más rápidas

    • 8:18/mi
       
      1/26/19
    • 8:25/mi
      167bpm
      2/28/19
    • 8:27/mi
      175bpm
      3/28/19
    • 8:44/mi
      168bpm
      3/22/19
    • 8:52/mi
      156bpm
      8/09/18
    • 8:53/mi
       
      1/28/10
    • 8:56/mi
       
      2/16/10
    • 8:59/mi
       
      9/30/18
    • 9:00/mi
      160bpm
      8/03/18
    • 9:04/mi
      172bpm
      7/13/12
    • 9:05/mi
      165bpm
      5/13/18
    • 9:08/mi
       
      5/14/19
    • 9:10/mi
       
      2/04/10
    • 9:17/mi
      160bpm
      11/11/18
    • 9:20/mi
      165bpm
      7/20/12
    • 9:20/mi
      167bpm
      5/05/18
    • 9:20/mi
       
      4/30/19
    • 9:21/mi
       
      1/12/19
    • 9:21/mi
      167bpm
      9/04/16
    • 9:23/mi
      159bpm
      2/24/19
    • 9:25/mi
      161bpm
      3/31/19
    • 9:28/mi
      150bpm
      6/22/19
    • 9:29/mi
      168bpm
      1/06/18
    • 9:35/mi
      145bpm
      3/09/19
    • 9:36/mi
      161bpm
      4/21/13
    • 9:38/mi
      176bpm
      9/03/17
    • 9:42/mi
      145bpm
      4/21/19
    • 9:42/mi
       
      11/17/18
    • 9:48/mi
      159bpm
      5/07/19
    • 9:49/mi
      144bpm
      11/04/18
    Últimos 180 días
    Últimos 365 días
    Últimos 730 días

    Cuándo

    viernes
    ago. 3
    76 °F
    61% rh
    ago. 3 viernes

    Distancia total

    10,48millas

    Tiempo transcurrido

    1:34:19 6:50AM - 8:25AM

    Ritmo medio

    9:00minutos por milla

    Ruta

    Lordelo do Ouro
    Portugal

    Comparando el SPI de 90 días comparados

    Índice de desempeño

    541

    Tiempo estimado

    4:22:00
    5k

    pace variability

    8%

    elevation profile

    ganado
    367pie
    perdido
    -449pie
    2
    hill difficulty
    uphill
    flat
    downhill

    N carrera más larga

    millas

    N más rápida (para una distancia similar)

    ritmo

    Velocidad media

    6,67mph

    Calorías

    908
    600Calorías/hour

    Equivalente en comida

    3 panes de pita y una tonelada de hummus
    o algo no saludable...

    Frecuencia cardíaca media

    160lpm
    89 - 179lpm

    Cadencia media

    177spm
    84 - 198spm

    Cambios de velocidad sobre la ruta

    Segmentos